本文作者:五六笔记

蛋白粉怎么吃效果最好(正确喝蛋白粉的时间)

五六笔记2022-10-22 04:06:291
蛋白粉怎么吃效果最好(正确喝蛋白粉的时间)摘要: 蛋白粉作为我们日常锻炼常见的运动补剂,对我们的身体蛋白质,碳水化合物等的补充起到了极大的作用,今天我们来说说如何正确地吃蛋白粉。1 训练前喝(训练前1小时~30分钟内)可有效防止肌...

蛋白粉作为我们日常锻炼常见的运动补剂,对我们的身体蛋白质,碳水化合物等的补充起到了极大的作用,今天我们来说说如何正确地吃蛋白粉。

1 训练前喝(训练前1小时~30分钟内)

可有效防止肌肉分解,提供运动效果。

2 训练后喝(训练后20~30分钟后喝)

迅速修复受损肌肉,使肌肉变大。

一般蛋白质摄入标准:

人每天20%的热量来自蛋白质,就算高蛋白饮食了,如果按每日1500大卡来算,只要过300大卡,就是100g蛋白质,就属于高蛋白了。

普遍的摄入公式

非锻炼日:0.9X你的体重kg;

有氧日:1.3gX你的体重kg;

力量训练日:1.8~2.0克X你的体重kg。